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擅長領域：塑身減重 | 料理食譜
發表時間：2008-11-02 08:00:17
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騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害
2008/11/02
【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】
愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！
體操教練小檔案
姓名：林正倫
簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。
騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。
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1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。
2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。
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3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。
4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。
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5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。
6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。
U知識
辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考：
一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。
二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。
【2008/10/29 Upaper】
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795
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屬海島型氣候，環境溼熱且日夜溫差大，近年來空氣污染嚴重，
導致過敏性鼻炎的盛行率增加許多。過敏性鼻炎最主要的是遺傳因素，
其次是環境方面，如城市空氣污染嚴重、高濕度地區、擁擠的住家空間等。
引起過敏的過敏原絕大部份是塵璊，其次是寵物毛髮、排泄物、灰塵、黴菌等。
所以減緩過敏最好的方法：
一、使用防璊床單、枕頭被套，兩週清洗一次；
二、盡可能不要飼養寵物；
三、家中用品儘量用樹脂或塑膠材質之成品，減少灰塵的產生；
四、不要在家裡堆放雜物；
五、經常清理廚房、，保持透光、乾燥，避免黴菌滋生。
其實，現在人的連休息時間都很少，這些方法不是全部都能做到，
而想減少過敏的症狀，最好方法就是儘量避免接觸自已的過敏原，
預防勝於治療，自然可減少症狀的發作。
怎麼做到減少過敏原的方法，其實從平時著手方可見效，
既方便又有效，也都能二十四小時守護你。
現在就為各位介紹什麼樣的空氣清淨機最有效果：
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★最環保-電動能殺菌，免耗材無二次污染
★最可靠-可365天持續運作
★最廣泛-適用於嬰兒、上班族、都市單身貴族
★最品味-德國紅點設計師操刀設計，北歐簡約風格
AirCare草莓實驗：實驗組在密閉空間中開啟Air Care空氣殺菌機，
經過五天，草莓不發黴。對照組缺少了 AirCare，草莓兩天就開始發黴。
有不少人以為花了上萬元買空氣清淨機，可以達到效果，
使用後，卻感覺沒有什麼效果，
以下就是AcoMo AirCare 空氣抑菌器跟其他空氣淨機的差別分析：
其實，空氣清淨機不是在於價格高功能效果就好，重點是它的技術。
以上資訊希望對大家有用，我比較推薦家裡有呼吸道較弱的老人或者小孩使用，
另外，家裡有過敏性鼻炎的人，也不坊使用看看喲^0^
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